8 migliori esercizi per perdere peso: consigli degli esperti

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Gli esperti valutano come farli funzionare per te

Stai cercando il miglior esercizio per perdere peso e Google ti ha portato qui? Bene. Stiamo per darti alcune conoscenze approfondite su come allenarti per perdere peso e quale si adatta meglio a te e ai tuoi obiettivi.

Senza mezzi termini, abbiamo chiesto agli esperti i loro risultati più interessanti (e migliori), oltre a rispondere alle domande più frequenti sugli esercizi per dimagrire: vale a dire, da dove dovrebbero iniziare i principianti, quanto peso dovresti mirare a perdere a settimana e cosa è meglio misurare: grasso o peso.

Quindi, allacciati le cinture e scorri per un elenco completo delle 8 migliori forme di esercizio per perdere peso. E no. Non sta scorrendo Netflix. Singhiozzare.

Un ottimo esercizio per perdere peso, la corsa migliora la salute cardiovascolare, brucia calorie e aumenta la resistenza. Tuttavia, non è così adatto ai principianti.

"Aiuta a bruciare il grasso viscerale dannoso, comunemente noto come grasso della pancia", afferma Richard Puplampu, PT e CEO di Peak Performance Health. Ma, e questo è importante, uscire e provare a correre per 30 o 40 minuti senza un allenamento adeguato non ti farà molto bene. Invece, attieniti a un piano e fatti strada.

Questo piano di corsa di quattro settimane progettato dal personal trainer e allenatore di corsa Tashi Skervin-Clarke ti aiuterà a portarti in un luogo dove potrai correre per 30 minuti senza sosta.

Oppure scopri come iniziare a correre con 30 consigli per principianti e approfondisci la corsa per dimagrire. Qualunque cosa tu scelga, fallo in modo sicuro e sostenibile con obiettivi progressisti in mente. Non imprese gigantesche che spingeranno il tuo corpo al limite superiore.

"Il ciclismo è un allenamento aerobico fantastico per aumentare la temperatura corporea, migliorare la resistenza e aiutare a sostenere il sistema cardiovascolare", spiega Jenna Rigby, allenatrice e fondatrice di Glam Fit.

"Puoi bruciare fino a 600 calorie in 60 minuti [a seconda del peso corporeo e del livello di forma fisica], il che è un ottimo allenamento." Tuttavia, avverte, inizialmente non è l'ideale per i principianti poiché una forma scadente, la mancanza di mobilità e una bassa resistenza potrebbero causare problemi.

Tuttavia, spingere i pedali per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso può creare un po' di confusione, anche perché puoi divertirti sia su una cyclette che nel mondo reale su una vera bicicletta.

Fondamentalmente sì. La maggior parte delle lezioni di spin (ciao, Peloton) rientrano nella categoria HIIT: esercizi ad alta intensità con brevi pause, mentre è più probabile che un giro in bicicletta venga considerato come cardio LISS (stato stazionario a basso impatto), che è più lento con uno sforzo costante per tutto.

Come per tutti gli esercizi, quello migliore per raggiungere i tuoi obiettivi è quello che fai regolarmente.

Detto questo, frequentare una lezione di spinning ogni giorno creerà più stress nel tuo corpo rispetto a un dolce giro quotidiano in bicicletta di 30 minuti poiché il tuo corpo è messo a dura prova. Impegnati in tre o quattro sessioni cardio a settimana, concentrandoti sul mescolare le sessioni tra alta e bassa intensità.

Preparati prima di partire con il miglior casco da bici, guanti da ciclismo e luci per bici.

Secondo l'allenatore di Nike e ITV Luke Worthington, un mix di allenamento per la forza (ne parleremo più avanti) e camminata è il modo migliore per perdere peso bene.

"Il modo più efficace per ridurre il grasso corporeo è rimanere in un lieve deficit energetico (calorico)... e il modo più efficace per farlo è aumentare la NEAT [termogenesi dell'attività non fisica": ogni attività svolta che brucia calorie ma non è fare esercizio, dormire o mangiare],' dice.

Quindi, qualsiasi cosa, dalle faccende domestiche a una passeggiata all'ora di pranzo, aumenta il nostro NEAT e aiuta a mantenere costante la combustione dei grassi ogni giorno. "Aumentando la quantità di cammino: 10.000 passi al giorno sono un obiettivo grandioso e raggiungibile", suggerisce.

Se camminare per dimagrire è il tuo obiettivo, allora può essere utile lavorare su una struttura: entra nel nostro piano di quattro settimane, progettato da PT Sam McGowan per fare passi avanti e migliorare la resistenza.